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Ein Muffinblech mit Förmchen auslegen und jede Tasse zu etwa 3/4 voll füllen. 20 Minuten backen.
Sie würden sich gerne mehr unter Ihre Kollegen mischen, aber jede Gelegenheit scheint sich um Essen und Trinken zu drehen. Mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren gesunden Lebensstil in Ihr soziales Leben am Arbeitsplatz zu integrieren, um Ihr soziales Kapital zu stärken und gleichzeitig Ihren Gesundheitszielen treu zu bleiben.
Studien zeigen, dass gesunde Gewohnheiten stark von den Menschen beeinflusst werden, mit denen wir Zeit verbringen, zum Guten oder zum Schlechten. Lassen Sie sich nicht von den negativen Gesundheitsgewohnheiten Ihrer Kollegen unterkriegen. Seien Sie stattdessen ein positives Vorbild für einen aktiven, gesunden Lebensstil und tragen Sie dazu bei, eine Unternehmenskultur der Gesundheit von Grund auf aufzubauen.
Spazieren gehen
Laden Sie einen Kollegen zu einem kurzen Spaziergang ein, anstatt eine Kaffee- oder Rauchpause einzulegen. Sie haben die Möglichkeit, Arbeit oder Privates nachzuholen und kehren mit neuer Energie und Konzentration auf die anstehenden Aufgaben zurück an Ihren Arbeitsplatz. Schon ein 15-minütiger Spaziergang kann Wunder für Ihre Stimmung und Kreativität bewirken.Wenn Sie ein 1:1-Meeting im Stehen haben, schlagen Sie vor, es zu einem Walking-Meeting zu machen und die Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen, während Sie die Arbeit erledigen.Nehmen Sie die Treppe, wann immer es möglich ist, und andere werden wahrscheinlich Ihrem Beispiel folgen.Gehen Sie noch einen Schritt weiter und organisieren Sie eine Laufgruppe am Arbeitsplatz. Treffen Sie sich vor oder nach der Arbeit, in den Pausen oder in der Mittagspause zu Spaß, Fitness und Kameradschaft.Bringen Sie Ihr Mittagessen in einen nahe gelegenen Park oder einen anderen Außenbereich. Genießen Sie nach dem Essen einen gemeinsamen Spaziergang.Besuchen Sie während Ihrer Mittagspause eine lokale Buchhandlung, Kunstgalerie oder ein Museum.
Teamtraining
Treten Sie einer vom Unternehmen gesponserten oder gemeinschaftlichen Sportliga bei und haben Sie Spaß beim Basketball, Softball, Hockey oder Fußball mit Ihrem Arbeitsteam.Finden Sie ein lokales Fitness-Event, wie einen 5K-Walk/Run, Walk-A-Thon oder Sprint-Triathlon und laden Sie Ihre Kollegen ein, gemeinsam für die bevorstehende Veranstaltung zu trainieren.Wenn Ihr Arbeitsplatz über ein Fitnessstudio oder Fitnesskurse vor Ort verfügt oder ein nahegelegenes Fitnessstudio einen Firmenrabatt bietet, nehmen Sie teil. Es ist eine großartige Möglichkeit, gleichgesinnte Kollegen zu treffen.Helfen Sie mit, ein internes Fitness-Event zu organisieren und zu fördern: Steigen Sie Treppen, um einer Wohltätigkeitsorganisation zu dienen, oder erstellen Sie eine Schrittzähler-Herausforderung.Fahrrad fahren oder zu Fuß zur Arbeit. Finden Sie andere Mitarbeiter, die zu Fuß oder auf Rädern zur Arbeit kommen, und pendeln Sie, wenn möglich, gemeinsam ein.Machen Sie über den Tag verteilt zweiminütige Dehnpausen.
Nur zum Spaß
Organisieren Sie ein Potluck, aber bringen Sie ein gesundes Gericht zum Teilen mit und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.Spielen Sie Frisbee® oder frieren Sie Tag in Ihrer Mittagspause ein.Organisieren Sie eine Wochenendwanderung am Firmentag oder helfen Sie mit, aktive Spiele beim Mitarbeiterpicknick zu organisieren.Engagieren Sie sich als Arbeitsteam, um Bäume zu pflanzen, einen Park aufzuräumen oder im Tierheim mit Hunden spazieren zu gehen.Wenn es zu Ihrer Arbeitsplatzkultur gehört, sich nach der Arbeit in einer Kneipe zu entspannen, machen Sie ab und zu mit. Üben Sie sich in Maßen, und wenn Sie nicht trinken möchten, bestellen Sie ein Mineralwasser oder Orangensaft.Laden Sie Kollegen zu einem Grillabend und einem Hinterhof-Badminton-Turnier zu sich nach Hause ein.Starten Sie eine Bowling-Liga für Mitarbeiter.Laden Sie einen Kollegen zu einem Feierabendlauf, einer Fahrradtour oder einer Racquetball-Partie ein.
Sozialer Erfolg
Der Aufbau guter Beziehungen zu den Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, ist nicht nur für Ihre Karriere, sondern auch für Ihre Gesundheit wichtig. Lassen Sie sich von Ihrem Engagement für eine gute Gesundheit nicht davon abhalten, Ihre Kollegen kennenzulernen. Ergreifen Sie die Initiative, um bei der Arbeit aktiv zu werden, und ermutigen Sie andere zum Mitmachen. Wenn Sie Ihre Kollegen inspirieren, körperliche Aktivität zu einer Priorität zu machen, schaffen Sie noch mehr soziale Unterstützung, die Sie benötigen, um in Bewegung zu bleiben.
Zusätzliche Ressourcen
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Einige mögen heute damit verbringen, sich über die Bedeutung des 11.11.11 zu wundern, aber es ist auch Veterans Day – ein Tag, um innezuhalten und unsere Veteranen zu begrüßen.
In Anerkennung der Opfer, die Service-Mitglieder für unser Land gebracht haben, ist ACE stolz darauf, unsere Veteranen, Mitglieder im aktiven Dienst und deren Familien, militärische Ehepartner und Angehörige zu unterstützen.
Wir fühlen uns geehrt, Joining Forces, eine nationale Initiative von First Lady Michelle Obama und Dr. Jill Biden, zu unterstützen, indem wir uns verpflichten, aktivierten Reservisten und Mitgliedern der Nationalgarde sowie deren unmittelbaren Familien 1 Million Fitnessstunden zu leisten. Wir wissen, dass Ihr Opfer große Herausforderungen und Stress mit sich bringt, daher hoffen wir, dass unser Engagement Ihnen helfen wird, Ihrer Gesundheit und Fitness Priorität einzuräumen.
Darüber hinaus unterstützt ACE als militärfreundliche Schule Veteranen, die nach ihrer Rückkehr wieder an ihren Arbeitsplatz zurückkehren möchten. Alle ACE-Prüfungen, um ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, Group Fitness Instructor, Health Coach oder Advanced Health zu werden Fitnessspezialisten haben Anspruch auf Erstattung nach dem G.I. Bill, damit Veteranen, aktive Militärangehörige und berechtigte Ehepartner und Angehörige problemlos ihren Fitnessberuf beginnen können.
Schließlich, wenn Sie ein Ehepartner des Militärs sind, der eine tragbare Karriere in der Fitnessbranche anstrebt, übernimmt MyCAA die Studienmaterialien für die Fitnesszertifizierung, die Prüfungsgebühren und produktrezensionen.top die Gebühren für Fitness-Weiterbildungskurse.
ACE dankt Ihnen und fühlt sich geehrt, IHNEN zu dienen.
Wenn Sie ein Personal Trainer sind und Service-Mitgliedern durch Fitness-Service-Stunden etwas zurückgeben möchten, erfahren Sie mehr über die Teilnahme von ACE an Joining Forces.
Motorola ist das neueste Unternehmen, das ein weiteres Fitnessgerät produziert. Am Dienstag wurde das MOTOACTV vorgestellt, ein tragbares Gerät, das Ihre Herzfrequenz, verbrannte Kalorien, Leistung und Trainingsrouten mithilfe von GPS verfolgt und gleichzeitig Ihre motivierenden Melodien und Audiosignale abspielt. Sind die 4.000 Songs, die es fassen kann, nicht motivierend genug? Wechseln Sie dann zum UKW-Radio.
Nachdem Sie diesen kombinierten intelligenten Musikplayer und Fitness-Leistungstrainer verwendet haben, können Sie Ihre Trainingseinheiten auf MOTOACTV.com hochladen und Ihren Fortschritt anhand von Diagrammen und anderen Tools analysieren.
Bevor Sie denken, dass das alles ist, was MOTOACTV kann, fügen Sie noch eine weitere Funktion hinzu: Synchronisieren Sie es mit Ihrem Android-Smartphone und Sie können eingehende Anrufe und SMS empfangen. Klingt so, als würde dieses kleine Gerät viele Kabel erfordern? Motorola hat auch die dazugehörigen Bluetooth-Headsets (separat erhältlich) vorgestellt.
Da haben Sie es also – ein neues Fitness-Gadget, das am 6. November in die Läden kommt und mehr als genug Funktionen bietet, um Sie zu unterhalten (oops, wir meinten, trainieren). Wirst du das versuchen? Sind Sie derzeit irgendwelchen Gadgets treu?
[über Gizmodo und Motorola]
Die Fitnessbranche ist relativ jung und entwickelt sich noch. Erst in den späten 70er und frühen 80er Jahren tauchte der Fitness-Lifestyle aus der relativen Dunkelheit in die Mainstream-Kultur auf. Der Hauptgrund für den Fitnesswahn der 80er Jahre war das Actionfilm-Genre mit überlebensgroßen Charakteren, gespielt von Schauspielern wie dem ehemaligen Bodybuilder Arnold Schwarzenegger und Sylvester Stallone.
Die Popularität des Fitness-Lifestyles führte dazu, dass zahlreiche Menschen Fitnessclubs und Fitnessstudios beitraten, um die Art von muskulösem Körperbau zu erreichen, die in Filmen zu sehen ist. Da das Trainingsziel vieler dieser Mitglieder ein definiertes, muskulöses Aussehen war, wurden die an Fitnessstudios verkauften Trainingsgeräte so konzipiert, dass sie sich darauf konzentrieren, wie traditionelle Bodybuilder trainieren – einen Muskel oder Körperteil nach dem anderen.
Bodybuilder trainieren speziell für große, gut definierte, symmetrische Muskeln, die bei der Beurteilung auf der Bühne auffallen. Sie verbringen unzählige Stunden mit der Essensplanung und rigorosen Übungen an sechs oder sieben Tagen in der Woche, jeden Tag mit einem speziellen Fokus auf einen bestimmten Körperteil. Die meisten Menschen haben nicht die Zeit, die erforderlich ist, um Ergebnisse aus einem Trainingsprogramm zu erzielen, das mit diesem Ansatz entwickelt wurde. Bedeutet das, dass Menschen, die nicht die gleichen Ergebnisse wie ein Bodybuilder erzielen können, Versager sind? Oder bedeutet dies, dass die Art und Weise, wie sie trainiert wurden, noch einmal überprüft werden muss?
Die ersten Anatomen, die den menschlichen Körper sezierten und untersuchten, durchtrennten und entfernten die Faszien und das Bindegewebe, das die Fasern jedes Muskels umgibt. Sie dachten, das Gewebe sei nicht wichtig und müsse entfernt werden, um vollständig zu verstehen, wie ein Muskel funktioniert. Der vorherrschende Gedanke war, dass, wenn ein Muskel ein Gelenk kreuzt, er wahrscheinlich nur an diesem Gelenk eine Bewegung auslöst. Kombinieren Sie diese Theorie mit dem Fokus auf das Training isolierter Muskeln und es ist leicht zu erkennen, wie wir dahin gekommen sind, wo wir heute sind. Wenn Sie fast jedes Fitnessstudio oder Fitnessstudio betreten, werden Sie eine Vielzahl von Geräten sehen, die zum Trainieren von Muskeln entwickelt wurden, von denen Sie wahrscheinlich nicht einmal wussten, dass Sie sie besitzen. Da stellt sich die Frage: Brauchen Sie wirklich all diese schicken Fitnessgeräte für ein gutes Training? Die Antwort ist nein.
Die Konzentration auf jeweils nur einen Körperteil wäre ein effektiver Weg, um zu trainieren, wenn der menschliche Körper so konzipiert ist, dass er funktioniert. Menschliche Bewegung ist jedoch keine Reihe isolierter gemeinsamer Aktionen. Wenn Sie jemals gesehen haben, wie ein Baby lernt, sich umzudrehen, zu krabbeln und schließlich zu gehen, dann haben Sie alles gesehen, was Sie über die menschliche Bewegung wissen müssen. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er in ständiger Bewegung ist, wobei alle Gelenke und Muskeln zusammenarbeiten, um in einer aufrechten Position zu gehen und sich zu bewegen.
Gehen oder der Gangzyklus ist eine Abfolge koordinierter Bewegungen. Die grundlegenden Muster, aus denen der Gangzyklus besteht, sind:
1. Kniebeugen (wenn beide Füße auf dem Boden stehen) 2. Ausfallen (wenn ein Bein aufgesetzt ist und das andere Bein schwingt) 3. Drücken (wenn ein Arm nach vorne schwingt) 4. Ziehen (wenn der andere Arm nach hinten schwingt) 5 • Rotierend (wenn sich der Rumpf- und Beckengegensatz während der Bein- und Armbewegungen dreht).
Ein bewegungsbasiertes Trainingsprogramm, das auf diesen Mustern basiert, bedeutet, dass Sie alle Ihre Muskeln gleichzeitig beanspruchen, was die Kalorienverbrennung effektiver sein kann und gleichzeitig den Körper auf seine Bewegungsabläufe trainiert. Ein zweiter Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass Sie die meisten Übungen mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchführen können, was ihn zu einer perfekten Option macht, wenn Sie zu Hause trainieren und teure Fitnessstudiogebühren vermeiden möchten. Seien wir ehrlich, das Sitzen auf einem Trainingsgerät mit nur einem Körperteil kann ein bisschen langweilig sein, aber sich selbst herauszufordern, komplizierte Bewegungsmuster fehlerfrei auszuführen, macht das Training viel lustiger und spannender.
Wenn Sie einen Trainingsansatz benötigen, der Ihnen hilft, besser auszusehen und sich besser zu bewegen, sollten Sie dieses zwölfwöchige Trainingsprogramm ausprobieren. Dieses schrittweise herausfordernde Programm verwendet die grundlegenden Bewegungsmuster und folgt einer Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, in etwa drei Monaten ein schlankes, modelliertes Aussehen zu erreichen. Wenn Sie jemals mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, aber aufgehört haben, weil die Übungen langweilig erschienen oder Sie keine Ergebnisse gesehen haben, dann versuchen Sie es mit einem bewegungsbasierten Trainingsansatz. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie ein paar Kalorien verbrennen, während Sie versuchen, etwas Neues zu lernen.
Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einsetzen und in einen Fitnessclub oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft investiert haben, um ein Trainingsprogramm zu beginnen, gratulieren Sie zu diesem wichtigen ersten Schritt auf Ihrer Fitnessreise! Wenn Sie einem Fitnessclub beitreten, haben Sie Zugang zu einer Vielzahl von verschiedenen Fitnessressourcen wie Gruppentrainingskursen, Hanteln, Trainingsgeräten und ACE-zertifizierten Fitnessprofis. Obwohl dies die effektivste Umgebung für den Start eines Fitnessprogramms ist, kann der Beitritt zu einem neuen Fitnessclub auch ein einschüchternder Prozess sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass jeder genau weiß, was zu tun ist, während Sie ziellos umherirren und versuchen, nicht so auszusehen, als ob Sie nicht dorthin gehören. Wenn Sie Ihr neues Fitnessprogramm beginnen, sind hier ein paar einfache Vorschläge, um zu vermeiden, dass Sie die neueste Person im Fitnessstudio sind, und Ihnen den Übergang in die Clubumgebung zu erleichtern.
1. Aktualisieren Sie Ihre Kleidung. Anstatt dieses müde alte Konzert-T-Shirt von Black Eyed Peas zu tragen, solltest du in neue Trainingskleidung investieren. Baumwolle kann Schweiß und Gerüche absorbieren, während die meisten modernen Trainingskleidung Materialien verwendet, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten und die Ansammlung von Bakterien verhindern können, die zu unangenehmen Gerüchen führen können. Sie müssen nicht zu viel Geld für teure Marken ausgeben – die meisten Discounter führen Bekleidungslinien mit Materialien, die speziell für das Training entwickelt wurden. Und falls Sie eine Erinnerung brauchen, vermeiden Sie Trikots, Tangas, String-Tanktops, Beinlinge oder abgeschnittene Sweatshirts. Am besten lassen Sie diese Kleidungsstücke für die gelegentliche 80er-Jahre-Mottoparty im Lumpen oder hinten im Schrank.
2. Investiere in ein Paar Trainings- oder Trainingsschuhe. Wenn Sie Gewichte heben oder an Gruppenfitnesskursen teilnehmen möchten, sind Trainingsschuhe (früher Crosstrainer genannt) eine bessere Option, da sie ein breiteres, flacheres Fußbett sowie ein für multidirektionales Profil ausgelegtes Profil haben Bewegungen. Die meisten Laufschuhe haben eine erhöhte Ferse, die bei seitlichen Bewegungen zu Instabilität führen kann, und haben Profilmuster, die eher für das Vorwärtslaufen als für schnelle Richtungswechsel ausgelegt sind. Sie müssen kein Vermögen ausgeben, aber das Tragen von richtigem Schuhwerk trägt wesentlich zu einem angenehmen Trainingserlebnis bei.
3. Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil. Ihr monatlicher Mitgliedsbeitrag sollte den Zugang zu den Kursen des Gruppenübungsplans des Clubs ermöglichen. Wenn Sie ihn also nicht nutzen, können Sie genauso gut Geld wegwerfen. Gruppenfitnesskurse sind eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben und andere Mitglieder des Fitnessclubs zu treffen. Außerdem hilft eine geplante Zeit für die Teilnahme an einem Kurs, sicherzustellen, dass du erscheinst. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal gehen, schleichen Sie sich nicht gleich zu Beginn des Unterrichts hinten ein. Erscheinen Sie stattdessen frühzeitig, stellen Sie sich dem Lehrer als neues Mitglied vor und teilen Sie ihm mit, ob Sie irgendwelche Verletzungen oder Erkrankungen haben. Ein guter Lehrer wird dafür sorgen, dass Sie sich wohl fühlen und wird Sie in den ersten Stunden im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie es „verstehen“. Gruppenlehrer werden nach ihren Klassenzahlen bewertet, daher ist es in ihrem besten Interesse zu sehen, dass alle eine gute Zeit haben, insbesondere die neuesten Mitglieder.
4. Gehen Sie von Ihrem Mobiltelefon weg. Es sei denn, Ihre Frau befindet sich im letzten Stadium ihrer Schwangerschaft oder Sie sind ein Notarzt auf Abruf, lassen Sie Ihr Telefon BITTE in Ihrem Spind oder Auto. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Telefon verwenden, um Musik zu hören, aber vermeiden Sie die Versuchung, im Fitnessstudio SMS zu schreiben, E-Mails zu senden oder zu telefonieren. Nichts ist ärgerlicher als ein Mitglied, das laut telefoniert, andere nicht wahrnimmt oder auf einem Gerät sitzt und eine „dringende“ Nachricht tippt. Betrachten Sie Ihre Trainingseinheit als Ihre Zeit, um von Ihrem Gerät getrennt zu sein und sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn Sie während des Trainings einen Anruf tätigen müssen, suchen Sie nach einem ausgewiesenen Mobiltelefonbereich (die meisten Clubs haben sie), damit Sie Ihre Mitspieler nicht unterbrechen. Müssen wir überhaupt erwähnen, dass Sie während eines Gruppenkurses niemals ans Telefon gehen sollten? Das ist der schnellste Weg, um ein Paria in Ihrem neuen Fitnessstudio zu werden.
5. Widerstehen Sie, zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam und lassen Sie Ihrem Fitnesslevel Zeit, sich zu verbessern, bevor Sie die Intensität erhöhen oder diese wirklich harte Klasse versuchen. Auch wenn Sie einmal sehr aktiv waren und wieder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren, sollten Sie die ersten Trainingseinheiten ruhig angehen, damit sich Ihr Körper anpassen und anpassen kann.
