Představte si, že byste mohli cvičit i v práci.

Představte si, že byste mohli cvičit i v práci.

Kdybyste věděli, že by zaměstnanci byli během pracovního dne šťastnější, zdravější a produktivnější, kdyby byli aktivnější, nechtěli byste je dostat nahoru a hýbat se? Samozřejmě! Důvtipné společnosti zaměřené na zdraví nabízejí svým zaměstnancům cvičení na místě, jako jsou odpolední lekce jógy a běžecké kluby. Mnozí také začali realizovat pěší setkání, což výzkum naznačuje, že nabízí následující tři výhody:

Chůze pomáhá stimulovat kreativitu. Pokud chcete zlepšit kognitivní flexibilitu, schopnost posunout myšlení a vytvořit stálý tok kreativních myšlenek, chůze je správná cesta. Ve studii na Stanfordské univerzitě absolvovali subjekty test divergentního myšlení vsedě a znovu při chůzi na běžeckém pásu nebo venku. Výsledky ukázaly, že většině účastníků prospěla chůze ve srovnání se sezením a průměrné zvýšení kreativního výkonu bylo kolem 60 %. Ještě zajímavější bylo, že kreativní podpora byla patrnější ve skupině, která se procházela venku. Pěší schůzky zvyšují komunikaci mezi spolupracovníky. Když jdete, jste uvolněnější. Zvýšení srdeční frekvence, byť jen trochu, zvyšuje kyslík do mozku a produkci neurotransmiterů. Přemýšlejte o tom, co se stane na zasedání zasedací místnosti. Lidé se dívají na své telefony, když je to nezajímá. Není nic horšího než prezentovat a dívat se na stůl neangažovaných lidí. Při chůzi vás bude méně rozptylovat a budete schopni otevřeně komunikovat a řešit problémy. Pěší setkání zlepšují kardiovaskulární zdraví a mohou pomoci snížit riziko různých onemocnění. Nedostatek času je častým důvodem, proč lidé nedostávají doporučených 30 minut středně těžké fyzické aktivity každý den. Představte si, že byste mohli cvičit i v práci. Pokud nemáte čas na 30minutovou souvislou procházku, vězte, že tři 10minutové procházky jsou stejně přínosné.

Management nemocí stojí zaměstnavatele miliardy dolarů ročně, nemluvě o ztrátě produktivity ze zameškaných pracovních dnů a peněz přidělených na služby pro osoby se zdravotním postižením. Pokud zaměstnavatelé očekávají, že pracovníci budou trávit více času mimo kancelář, musí si uvědomit svou roli v tom, jak je ovlivněno zdraví jejich zaměstnanců. Povzbuzení lidí, aby se odtrhli od svého stolu, podporuje zdravé životní prostředí. V důsledku toho budou lidé pravděpodobně dodržovat jiné zdravější chování.

Nyní, když jste viděli důkazy, je čas začít chodit a mluvit. Zvažte následující strategie, dianol co obsahuje které vám pomohou nastavit vaši společnost k úspěchu:

Předem si určete trasu. Vyjděte ven a projděte několik různých cest. Použijte svůj telefon ke sledování ujetých kilometrů. Pokud již existuje wellness výbor/program, diskutujte o tom, jak začlenit pěší výzvu do seznamu nabízených aktivit. Zaměstnanci budou s větší pravděpodobností naplánovat procházky, pokud je s tím spojena pobídka. Plánováním trasy předem se můžete ujistit, že hladina hluku je přiměřená a chodníky jsou bezpečné.Zvolte sekretářku. Požádejte jednu osobu, aby si na procházku vzala svůj telefon, aby si mohla podle potřeby nahrávat hlasové poznámky. Tato osoba může být také zodpovědná za sledování času. Pěší schůzky bývají kratší než schůzky v zasedací místnosti, ale může být nutné stanovit časový limit.Omezte vyrušování. Dejte ostatním vědět, že plníte úkol a účastníte se produktivní schůzky. Kupte si šňůrky na krk, které budete nosit při chůzi. Když vás spolupracovníci uvidí mít na sobě ceduli „zasedání“, budou vědět, že vás nemají rušit.Omezte velikost skupiny. I když jsou nejlepší schůzky jeden na jednoho, zvažte omezení skupiny na tři až čtyři osoby. Máte-li větší skupinu, přidělte každé skupině jednotlivé úkoly a nechte je vyřešit před dokončením trasy. Všichni se mohou na konci sejít k vyprávění.Rozhodněte se pro ideální čas. Vezměte v úvahu faktory prostředí. V letních měsících může být nejlepší ranní procházka. Pokud se zaměstnanci potýkají s únavou a duševním vyhořením uprostřed odpoledne, naplánujte si to na toto období.

Pokud byste chtěli více informací o nebezpečích příliš dlouhého sezení a o tom, jak může pohyb změnit strukturu mozku, podívejte se na SPARK od Johna Rateyho a GET UP od Jamese Levina.

Připravit, připravit, jít!

Stále více společností se účastní wellness programů. Ať je podnik malý nebo velký, existují věci, které mohou společnosti jakékoli velikosti udělat, aby svým zaměstnancům zajistily to nejzdravější pracoviště. V roce 2015 by se majitelé firem a manažeři měli dívat na tyto nové trendy, aby jejich zaměstnanci byli zdraví a šťastní.

1. Nositelná zařízení a aplikace

I když byly vzneseny otázky týkající se přesnosti nositelných sledovacích zařízení, tyto produkty jsou velmi úspěšné, protože jsou technicky vyspělé a udržují lidi v kontaktu s jejich každodenní fyzickou aktivitou. To je zase udržuje v odpovědnosti a s větší pravděpodobností budou dlouhodobě pokračovat ve zdravých návycích. V roce 2015 budou mít zaměstnavatelé možnost rozšířit své wellness programy o produkty, jako jsou Apple Watch a Microsoft Band. Výzvy využívající tyto nástroje zahrnují sledování fyzické aktivity, spánku a příjmu potravy.

2. Implementace zákona o dostupné péči

Dne 1. ledna 2014 měla být implementována nová „navrhovaná pravidla“ wellness programů. Lidé ve firemním wellness světě byli nadšení pro velkou změnu, ale my jsme byli zklamáni. Zatímco osnova těchto programů existuje, jednotlivé segmenty se teprve rozpracovávají. Řádná dokumentace, svěřenecká odpovědnost a pobídky jsou všechny položky, které se v současné době dolaďují. Kromě toho existovalo údajných 200 milionů dolarů v grantech pro malé podniky na zahájení wellness programů, ale i kvůli tomu se stále řeší problémy. Nechci však znít jako „negativní Nancy“ – tyto závady budou vyřešeny v příštích několika měsících. Pojišťovací makléři budou moci provést zaměstnavatele těmito programy a pomoci jim určit, co je pro firmu a jejich zaměstnance nejlepší. Pobídka ke snížení nákladů na krytí o 20 až 30 procent je velký problém a výrazně ovlivní hospodářský výsledek podniku.

3. Pohyb více

Američané příliš sedí. Nejen, že je standardní pracovní den delší, Američané nyní tráví ještě více času doma prací po pracovní době. Toto sedavé chování vede k „nemoci ze sezení“, shluku zdravotních problémů, od zvýšeného rizika cukrovky až po nedostatek zaměření a pozornosti na práci. Zaměstnavatelé si uvědomují, jak to ovlivňuje jejich hospodářský výsledek, a udělají velké kroky ke zlepšení pracovního prostředí pro své zaměstnance. Můžete očekávat nárůst počtu stojících pracovních stanic, jako je Readydesk, a běžeckých pásů, jako je TrekDesk. Fitness instruktoři budou vyučovat lekce na místě v době oběda. Zaměstnavatelé doporučí přestávky na procházky nebo „přestávky“, kdy jsou zaměstnanci vyzváni, aby popadli přítele, zahráli si ping-pong nebo házeli frisbee. Pryč jsou dny kouřových přestávek a obědů u stolu při práci. Nadcházející rok bude celý o tom, jak povzbudit zaměstnance a být aktivní během pracovního dne.

4. Revize firemní kultury

Zeptejte se zaměstnance, jak negativně ovlivňuje jeho zdraví v práci, a pravděpodobně se zmíní o jídle v kanceláři a/nebo v odpočinkové místnosti. Sladkosti a slané dobroty zakoupené zaměstnavateli nebo přivezené zaměstnanci mohou snadno sabotovat zdravou výživu. V neformálním průzkumu, který jsem provedl, jsem zjistil, že není neobvyklé, že středně velké společnosti utrácejí stovky dolarů měsíčně za sodu, bonbóny, koblihy atd. Jakmile se zaměstnavatelé dozví více o nebezpečích přebytečného cukru, začnou přehodnocovat svůj postoj na nezdravé jídlo na pracovišti. Některé snadné způsoby, jak provést změnu, je nahradit limonády skleněnými džbány s citronovou nebo okurkovou vodou a nahradit misku na sladkosti miskou s ovocem. Dejte peníze na bagetu v pátek ráno na nákup smoothie mixéru. Zdravé změny iniciované vrcholovými manažery ukazují, že si váží zdraví a pohody svých zaměstnanců.

Lidé si najímají osobní trenéry, protože se chtějí změnit. Možná chtějí být rychlejší, silnější, zhubnout, snížit riziko onemocnění nebo zvládnout současnou nemoc či poruchu. Vaší úlohou jako osobního trenéra je pomáhat klientům zaměřit se na to, proč se chtějí změnit a jak budou analyzovat výsledky vašich tréninků.

Pokládání správných otázek vám pomůže navrhnout individualizované programy pro každého klienta, kterého trénujete. Během úvodního rozhovoru pokládejte otevřené otázky, které klientovi pomohou proniknout hlouběji do jeho myšlenek a chování. To je také čas, abyste zjistili, co je motivuje. Hluboké porozumění tomu pomůže vám i vašim klientům definovat požadované výsledky školení.

Jak určíte, co každého klienta motivuje? Stačí se zeptat. Možná dostanete přímou odpověď jako: „Nesnáším utíkat. Při běhu se cítím trapně a bolí mě z toho kolena. Bojím se toho.” Nyní budete vědět, že klienta neposadit na běžícím pásu, méně riskujete, že vyběhne ze dveří a najde jiného trenéra.

Klientova odpověď může být nepřímá: „Nerad běhám venku v horku/zimě. Mám pocit, že se mi špatně dýchá.” Tato odezva umožňuje trochu více prostoru pro pohyb v návrhu programu. Může být otevřený trénovaným intervalovým běhům na vnitřním běžeckém pásu.

Klientům můžete také doporučit, aby si udělali osobnostní test, jako je metoda DISC, abyste lépe porozuměli tomu, co je motivuje a jak budou nejlépe komunikovat na cvičišti i mimo něj.

Během rozhovoru uvidíte, že klienti mají tendenci spadat do jedné ze dvou hlavních kategorií uvedených níže. Jakmile pochopíte, jak jsou motivováni, budete schopni poskytnout přesvědčivé způsoby, jak jim ukázat jejich pokrok.

Poháněno Data

Někteří klienti rádi sledují výsledky prostřednictvím biometrické zpětné vazby. Tito lidé jsou motivováni čísly a je třeba jim pravidelně ukazovat jejich pokroky.

Abychom vám pomohli určit, jak bude váš klient sledovat svůj pokrok, položte otázky jako: „Jaký typ digitálních zařízení jste použili ke sledování kalorií/cvičení/spánku atd.…?“

Pokud je odpověď přímá, například: „Nejsem dobrý ve sledování kalorií. Nemám čas a je to pro mě velmi frustrující,“ pak byste klientovi neřekli, aby si stáhl aplikaci pro sledování jídla. Odpověď však může být více nepřímá, jako například: „Zkoušel jsem počítat kalorie již dříve, ale nezdálo se, že bych s tím měl moc štěstí.“ Prohlášení, jako je toto, ukazuje, že klient by mohl být ochoten vyzkoušet, pokud je způsob počítání kalorií odlišný od toho, co zkoušel v minulosti.

Tyto typy klientů měří pokrok tím, že vědí, kolik zvedají, jak rychle běží a jak velkou váhu ztrácejí nebo přibírají na základě kilogramů, velikosti oblečení nebo jiných biometrických údajů. Tyto informace můžete využít nejen k jejich motivaci, ale také k navrhování jejich ideálních programů. Provádění intervalů na základě času nebo počtu dokončených opakování udrží tento typ klienta zaujatý a inspirovaný. Použití monitorů srdečního tepu a telefonních aplikací jim také pomůže sledovat jejich úsilí a intenzitu.

I když je odpovědnost prostřednictvím čísel pro mnohé lákavá, je také důležité si všimnout, zda jsou tímto typem zpětné vazby posedlí. Připomeňte klientům všechny zdravotní výhody spojené s cvičením – nejen ty, které jsou okamžitě sledovatelné.

Úspěch změny životního stylu a chování

Možná se váš klient více zajímá o to, jak konzistentní cvičební program zlepší jeho kvalitu života a ovlivní jeho emocionální a duševní zdraví. Zeptejte se ho: “Jak zhodnotíte svůj pokrok za tři měsíce?” Klient, který je motivován změnami v kvalitě svého života, by odpověděl: „Za tři měsíce si budu moci snadno lehnout na podlahu, abych si mohl hrát se svými vnoučaty.“

Klienti, kteří jsou motivováni změnit svůj dosavadní životní styl, tak často činí z více důvodů. Někdo, kdo se zabývá diabetem 2. typu, může mít finanční potíže, aby zaplatil za její léky. Může být ve stresu, protože jí chybí práce a pociťuje následky nemoci na svém těle. S pravidelným cvičebním programem lze mnohé, ne-li všechny, z těchto problémů vyřešit.

Jak sledujete pokrok, pokud je klient motivován změnou kvality jeho života? Poslouchejte prohlášení, která ukazují spojení mezi aktuálními schopnostmi klienta a jeho cíli. Upozorněte na tyto pozitivní změny a zdůrazněte, jak jsou kousky větší skládačky. Pamatuji si, když moje klientka, která bojovala s obezitou, šla poprvé po schodech po letech, kdy byla schopna sestoupit pouze bokem kvůli namáhání kolen. Jakmile jsem viděl, jak moc ji ta malá změna zapůsobila, začali jsme dávat cíle kolem schodů. Každý týden jsem se jí zeptal: „Co pro tebe bylo tento týden snazší, protože jsi se věnovala chození po schodech a posilování těla?“

Jako trenér vyzvěte své klienty, kteří jsou motivováni změnou, k deníku během jejich cest s vámi. S dokumentací toho, co nemohli dělat na začátku programu, budou mít velkou radost z toho, že to vyškrtnou ze seznamu, když se budou zlepšovat. Je to uspokojivý a smysluplný nástroj. Deníky vděčnosti jsou skvělým zdrojem pro podporu reflexe a zaznamenávání pozitivních věcí, které se v jejich životech dějí.

Analýza pokroku a poskytování výsledků je velkou součástí práce osobního trenéra. Být naladěný na potřeby svých klientů a na to, co je motivuje, je zásadní pro jejich úspěch. Budujte vztah kladením otevřených otázek a určete, jaké typy měření by byly nejvhodnější.

Podle Psychology Today cvičení se svým blízkým nejen zlepšuje vaše tréninky, ale také váš vztah. Udělejte letos radost svatému Valentýnu a své drahé polovičce tím, že je pozvete do svého světa cvičení.

Tento rychlý 20minutový okruh s tělesnou hmotností se zaměřuje na zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví a základní síly – není potřeba žádné vybavení.

Zrcadlit mě

Toto kardio cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zlepšuje hbitost a reakční dobu. Postavte se čelem k sobě. Partner #1 dělá různé pohyby po dobu 30 sekund, zatímco partner #2 zrcadlí jeho pohyby. Nezapomeňte často měnit směry a úrovně. Poté Partner č. 2 vede další kolo. Po jednominutové přestávce odpočívejte 30 sekund a poté opakujte ještě čtyřikrát. Například:

Dvě burpeesBoční mícháníJeden dlouhý skok vpředMedvěd se plazí dozaduTříhvězdičkové skoky

Láska kohoutky

Existuje několik variant tohoto cvičení. Hlavním cílem je stabilizovat váš trup, zatímco na vás partner jemně tlačí (Říkejme tomu milostné poklepání, ne zatlačení!)

Partner č. 1 provede dřep a natáhne paže (proložené prsty) před svým tělem. Cílem je udržet paže ve výšce hrudníku ve střední linii těla, zatímco partner #2 klepe na ruce partnera #1. Nezapomeňte jemně klepat ve všech směrech, aby byla osoba vystavena výzvě, ale mohla úspěšně udržet správné držení těla. Proveďte 30 sekund a přepněte.