Non aver paura di provare alcune varietà diverse per vedere quali preferisci te e la tua famiglia.

Non aver paura di provare alcune varietà diverse per vedere quali preferisci te e la tua famiglia.

O fai il lavoro o non lo fai. E tu trasformi il tuo corpo o non lo fai.

Il resto della vita è lo stesso. Abbandono ogni volta che vedo qualcuno che conosco la caccia per le scorciatoie per il successo, segretamente ossessionato dallo sforzo. Devo ottenere di più per meno. Devo lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Devo trovare un modo più semplice.

è una cazzata.

Sono tutto per cogliere le opportunità ed essere intelligente, ma nessuna quantità di genio ti permette di sfuggire a questa regola di sforzo.

Non sono il più intelligente, ma posso riuscire perché sono disposto a funzionare tutto ciò che mi manca intellettualmente. Non mi interessa se questo significa giorni lavorativi di 14 ore e conosciuto come il “ragazzo noioso che lavora sempre”. Non mi interessa se questo significa lavorare nei fine settimana mentre i miei amici stanno spingendo. Non mi importa degli ultimi programmi televisivi, e non mi importa di “prenderlo facile”. Ed è per questo che sono andato da niente a oltre 100.000 libri venduti in poco più di un anno … come autore auto-pubblicato.

Per me, non si tratta di diventare ricco. Non si tratta di cercare di diventare famosi. È molto più primordiale di quello. E personale.

È per questo che ci spingiamo per un altro rappresentante sul nostro ultimo set di deadlift, è per questo che strisciamo fuori dal letto dopo il giorno delle gambe, felicemente paralizzato, ed è per questo che andiamo in palestra per battere La merda da noi stessi, non per chattare e prendere selfie carini.

Si tratta di sapere in profondità che siamo duri figli delle femmine. Che siamo cablati in modo diverso rispetto a tutti gli altri. Che non possiamo essere distrutti.

La seconda lezione di vita che lavora insegna ti insegna: Impara ad amare il processo

“Ci siamo ancora?” Un bambino ripeterà incessantemente, malato di fissare gli stessi, rotolanti pascoli, sognando di arrivare a Disney World.

Bene, la persona media che persegue un obiettivo non è cambiato molto fin dall’infanzia. Fantasizzano su dove vogliono essere, e si annoia rapidamente con il “buddgery” di arrivarci.

Questa lezione è simile all’ultima, ma non alla stessa cosa. Questo si riferisce a rompere l’ossessione con la gratificazione istantanea, che è fondamentalmente un segno distintivo della nostra attuale società.

Se la sua perdita di peso o il lavoro, il successo viene sempre più lento di quanto vogliamo. Anche quando è veloce, è ancora troppo dannatamente lento. Se li lasciamo, questi sentimenti di irrequietezza, frustrazione e impazienza ci deviano in ogni sforzo.

Dobbiamo imparare a concentrarci e godere, il processo di arrivare all’obiettivo. Dobbiamo disabilitarci dell’idea che la soddisfazione viene solo da avere, non facendo.

Questa la prossima lezione impariamo funzionando regolarmente: impariamo ad apprezzare il processo di miglioramento lento e costante che, in Tempo, aggiungere al grande cambiamento.

C’è qualcosa di speciale su questo stato. È quasi zen. Quando smettiamo di contare su miracoli o correzioni rapide, quando smettiamo di pesare e misuriamo noi stessi ogni giorno chiedendo se siamo ancora lì, e semplicemente abbracciare il processo invece, cadiamo in un ritmo calmo e sicuro. Impariamo a affrontare il tempo e le battute d’arresto minori perdono il loro potere sulle nostre emozioni. Il progresso non è più una questione di speranza. Nel processo ci fidiamo, e non ti tradichiamo mai.

Così è in palestra, è nel lavoro e nella vita.

per me, il completamento di un progetto di lavoro o La realizzazione di un obiettivo è un momento bitterersweet. Sono felice di essere arrivato, ma ritrovami sempre a reminiscendo il viaggio, quasi nostalgicamente. C’è qualcosa che conforta il processo. Sapendo che sto spendendo il mio tempo ad andare da qualche parte. E smetto rapidamente premuroso di ciò che ho raggiunto, e molto tempo per iniziare qualcosa di nuovo.

Quando sei dipendente dal processo di arrivo, non è arrivato, hai imparato bene questa lezione, E la tua vita cambierà per il meglio.

La terza lezione di vita che risolve ti insegna: puoi fare di più di quanto pensi

Tutti abbiamo forze dentro di noi che vogliamo fallire . Ci dicono che siamo troppo stupidi, troppo pigri, troppo goffi. Che risentire sinceramente qualcosa di creativo o costruttivo che proviamo a fare. Possono essere incredibilmente persuasivi, e lavorare instancabilmente per schiacciarci.

Alcune persone li chiamano resistenza. Altri si riferiscono a loro come demoni.

Beh, indipendentemente da ciò che chiami questi nemici eterei, se vuoi vedere quanto siano efficaci, prendi un bell’aspetto onesto alle persone intorno a te. Quanti sono veramente fiduciosi nelle loro abilità? Quanti possono tranquillamente trattare con le critiche, o addirittura banter? Quanti astenersi da parlare e altri in giù?

Penso che sia chiaro che molti di noi soffrono di vari gradi di crisi di fiducia. E ci tengono indietro in ogni area le nostre vite. Ci convincono che è più sicuro rimanere piccolo, per non provare nemmeno. Se li lasciamo, fanno dei codardi di tutti noi.

ci diciamo diversamente, ovviamente. Dobbiamo credere che siamo in controllo. Che scegliamo di essere così. Ma abbiamo solo paura. Paura del fallimento. Paura di ciò che gli altri penseranno. Paura di ciò che penseremo.

Bene, quando lavori regolarmente, impari a sintonizzare le voci. Impari a credere in te stesso, e nella tua capacità di far accadere la merda.

La maggior parte delle persone pensa che l’unico aumento della fiducia in se stessi che viene con l’esercizio riguarda la perdita di peso o costruire muscoli-a guardare meglio. Ma non è l’intera immagine.

Quando inizi a sollevare pesi, sei un debole. Ti senti come Gumby, e le voci deridono e ridicoli. Ma tu continuavi, e stai meglio. Impari a smettere di fare scuse. Impari che puoi avere il controllo semplicemente facendo un passo passo in palestra, nonostante qualsiasi cestino della testa che cerca di fermarti. E facendo ciò, lo sai del suo potere.

Questa è un’abilità che guadagni, ed è buono per molto più che ottenere un bel fisico.

metà di qualsiasi La battaglia affronta nella vita si sta mostrando ogni giorno nonostante il modo in cui ti senti. Questo è ciò che rende un vero professionista. Non aspetta l’ispirazione per andare al lavoro. Non contrattava con se stesso. Mette il culo nella sedia ogni giorno come se lui sappia dovrebbe, e facendo questo, impara a padroneggiare le sue emozioni. Mentre impari in palestra, una volta che stai andando su qualcosa di costruttivo, ti senti sempre meglio.

Quando ti rendi conto che puoi creare le tue emozioni attraverso il tuo comportamento, e quando sei abbastanza sicuro di continuare a prendere Le giuste azioni, crei un potente motore per il cambiamento in qualsiasi area della tua vita.

Cosa ne pensi di queste lezioni? Avere qualcosa da aggiungere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

https://harmoniqhealth.com Prima di tuffarci, voglio farti sapere del mio approccio alla nutrizione e toccare brevemente quello che puoi aspettarti con questa guida.

Questa non è una soluzione di dieta rapida.

Questo è un cambiamento di stile di vita.

Sono qui per mostrarti che puoi avere un fisico magro senza dover accontentarsi di alimenti “sani” degustabili in cartone.

La chiave si sta rifornendo sui cibi giusti e assicurandosi di averli disponibili.

Si desidera preparare qualsiasi brama che colpisce, ed essere un passo avanti rispetto alla fame Pandi che potrebbero tentarti.

Quindi controlliamo alcuni graffette sani per tenerti sulla strada giusta.

• Sommario

• Articoli della dispensa
• quinoa
• farina d’avena
• pasta di grano integrale
• fagioli in scatola o secchi
• Pomodori in scatola e amplificatori; Pasta di pomodoro
• Broth
• spezie
• dadi & amp; DHER BUTTERS
• Semi di Chia
• Articoli frigoriferi
• yogurt greco
• uova
• latte lattiero-caseario a basso contenuto di grassi o non latte Latte
• senape
• Articoli congelati
• verdure e amp; Berries
• Gamberetti
• I compiti di oggi
• Cosa dovresti cucinare con?
• Top 3 oli da cucina
• Olio extravergine di oliva
• olio di avocado
• olio di cocco
• I compiti di oggi
• Piano di pasti tre giorni
• giorno 1 piano pasto
• giorno 2 Piano pasto
• giorno 3 Piano pasto
• I compiti di oggi
• elenco di generi alimentari stampabile
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• Pintaloni a dispensa
• Articoli frigoriferi
• articoli freschi
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• chicche congelate
• oli sani
• conclusione

graffette sane per tenere sempre a mano

Famido tutti con il preventivo di Benjamin Franklin: “Se non riesci a pianificare, stai pianificando di fallire”.

Con gli orari occupati e lunghi giorni lavorativi, finiamo raggiungendo le scelte alimentari veloci e facili. Ma sfortunatamente, questi non sono sempre più sani per noi.

Quindi parleremo di calza la tua dispensa, frigorifero e congelatore con cibi sani.

In questo modo, quando sei esausto dopo una lunga giornata al lavoro, invece di chiamare il takeout malsano, tutto quello che devi fare è raggiungere per alcuni articoli per frustare qualcosa di grande.

Articoli della dispensa

Continuo a tenere a mano questi alimenti sani perché puoi trovare tante diverse opzioni nutrienti del pasto mescolando alcuni di loro insieme in un pizzico.

quinoa

quinoa spesso intimidisce le persone, ma non dovrebbe essere il caso. Se riesci a far bollire l’acqua, puoi cucinare la quinoa.

quinoa è ricco di ferro, vitamine B, magnesio, fosforo, potassio, calcio, vitamina E e fibra.

Plus, è una proteina completa, il che significa che ha tutto Nove aminoacidi essenziali Il tuo corpo ha bisogno, rendendolo un modo eccellente per alimentare la giornata.

farina d’avena

Un altro grano sano e ad alto contenuto di fibre da tenere in giro che ti dà benefici simili a Quinoa è farina d’avena.

Non solo sono economici, ma sono anche molto nutrienti.

pasta di grano integrale

Se sei come me, non puoi rinunciare al tuo amore per la pasta.

Mentre molte diete a basso contenuto di carboidrati proibiscono questo meraviglioso Cibo, sono qui per dirti la buona notizia: non devi.

Passando a pasta di grano integrale, ti piacerà ancora la trama e il sapore della tua amata pasta, ma tu Avrei anche i benefici di cereali integrali.

Fagioli in scatola o secchi

I Stock stock su una varietà di fagioli.

Mi piace comprare I miei fagioli secchi, immergili durante la notte, e cucinarli in lotti prima di usarli.

Potrebbe voler considerare di farlo per evitare il sale in eccesso trovato in varietà in scatola.

Non aver paura di provare alcune diverse varietà per vedere quali preferisci te e la tua famiglia.

Pomodori e amplificatori in scatola; Pasta di pomodoro

Pomodori in scatola sono un oggetto dispensato comodo e gustoso che può essere aggiunto a una varietà di pasti come un modo per includere liquidi e verdure più sani. Amo usarli nel mio peperoncino rosso fatto in casa.

D’altra parte, pomodoro pasta, una versione molto più concentrata di pomodori in scatola aggiunge un bel calcio di gusto. Userò la pasta di pomodoro ogni volta che ho bisogno di cose per essere un po ‘più spesse, come quando faccio stufato e salse di pasta.

Tieni questi articoli a portata di mano a sapore il tuo cibo in a modo più sano. Facendo questo, non avrai mai quello che “mangiare sano ha sempre un sapore bland per me” sentimento.

Broth

Dal momento che aggiunge un sapore ricco, ma basso basso per i piatti, il brodo di pollo a basso contenuto di sodio è un altro oggetto della dispensa che dovrebbe sempre essere tenuto a disposizione.

Come fondazione per le zuppe o come aggiunta ai pasti, il brodo si sta riempiendo, facilmente digeribile, e imballato con minerali.

spezie

Dai un’occhiata ad alcuni di Le mie spezie preferite:

• cannella
• zenzero
• pepe cayenna
• cumin

Nuts & amp; Burro dado

Oltre a tenere le spezie a portata di mano, non posso sottolineare quanto sia importante mantenere i dadi e i burro dado disponibili anche.

dadi sono caricati con fibre, proteine ​​e grassi sani essenziali che il tuo corpo deve prosperare. Inoltre, formano uno spuntino perfetto e portatile.

Mi piace tenere i dadi crudi o arrostiti a disposizione per spuntino durante il giorno e tenermi l’alimentazione. Non aver paura di aggiungerli a orbi da notte e insalate per un po ‘di fattore crunch.

Per quanto riguarda il burro di noci, mi piace mangiare un cucchiaio tra le riunioni o aggiungere uno scoop alla mia proteina e la mia colazione scuotendo.

I migliori dadi da raggiungere sono:

• mandorle
• anacardi
• pistacchi
• noci
• noci del Brasile

Non dimenticare che i dadi sono ancora ad alto contenuto di grassi (quelli buoni, naturalmente), quindi vuoi assicurarti di guardare il tuo controllo di porzione qui così Non vai fuori bordo.

semi di chia

Simile alla quinoa, scopro spesso che le persone evitano i semi di Chia perché solo non sanno abbastanza su di loro.

Abbiamo parlato del loro Benefici per la salute in questo articolo.

In cima a tali benefici, il loro contenuto di proteine ​​e fibre ti manterrà anche pieno e energizzato per ore, che è esattamente ciò di cui hai bisogno sulla tua ricerca di Big Body.

Articoli frigoriferi

Quando hai fame, dov’è il primo posto che controlli qualcosa da mangiare?

Il frigorifero giusto?

Quando tu stare lì con la porta aperta cercando di trovare qualcosa per placare la tua pancia di rumbling, assicurati di vedere sempre questi graffetti sani.

yogurt greco

yogurt greco ha il doppio della quantità di proteine Yogurt tipico e puoi anche usarlo come sostituto sano durante la cottura.

Ad esempio: mi piace aggiungere yogurt greco ai miei frullati e lo uso spesso come una sostituzione di panna acida per il mio taco e le notti dei peperoncini fatti in casa.

Puoi anche divertirti come Un buon parfait sano e sano per la colazione, il dessert o prima di allenarti.

uova

Non credere al clamore del colesterolo quando si tratta di uova. Questi cattivi ragazzi ci forniscono vitamine essenziali, minerali e una sana dose di proteine.

Consiglio di tenere le uova a portata di mano in ogni momento. Sia che tu li mangi sunny-side-up per colazione, bollita sodo come uno spuntino pomeridiano, o usandoli in una ricetta, avrai sempre bisogno di queste delizie nutrienti.

latte lattiero-caseario basso o latte non anziano

A seconda della tolleranza al lattosio, consiglierei di tenere un latte lattiero-caseario a basso contenuto di grassi o il latte non disordinato come la mandorla o la soia nel tuo frigorifero.

Latte come queste possono fornire Tu con calcio, colina, potassio e vitamina D, che sono tutti nutrienti essenziali per i nostri corpi per esibirsi al loro massimo.

senape

la senape è un grande sostituto di mayo e è sicuro di calciare i tuoi profili di sapori su una tacca.

Evitare di usare versioni dolci come la senape del miele e si attacca a Varietà come la senape piccante o semplice. Queste sono opzioni a basso contenuto calorico che sono imballate con antiossidanti.

ora passiamo ai migliori cibi surgelati da tenere a portata di mano.

Articoli congelati

verdure e amplificatori; Boschetti

Finché non stai comprando verdure congelate in salsa e frutta nello sciroppo, sono tutto per loro.

Questi graffetti congelati sono a volte più convenienti, e quando sei troppo occupato per fermarti al mercato dopo il lavoro possono essere molto più convenienti delle opzioni fresche.

Mi piace mantenere Almeno un grande sacchetto di verdure miste e una borsa di bacche miste nel mio congelatore in ogni momento. Entrambi gli articoli possono essere aggiunti a ricette come zuppe o frullati o per fare lati e snack veloci, sani e snack.

gamberetti

gamberetti congelati sono un enorme salvagente quando sei legato per volta. Perché sono così piccoli, sbrinando i gamberetti non richiedono molto tempo. Inoltre, il loro sapore versatile li rende facili da usare in una varietà di opzioni del pasto.

E la parte migliore: sono incredibilmente sani per te.

Mi piace fare scorta Questi ogni volta che c’è una vendita nel mio negozio di alimentari. Questo li rende molto più convenienti.

I compiti di oggi

Vai attraverso la tua dispensa per vedere quali graffette sane devi aggiungere da questo elenco. Non devi comprare tutto in una volta; Prova a utilizzare i tuoi annunci di drogheri pubblicità o riviste per vedere quali oggetti sono in vendita questa settimana.

Cosa dovresti cucinare con?

Abbiamo parlato degli oli più sani da acquistare (e I peggiori oli da evitare) in questo post, ma il tasto takeaway qui è che gli oli sani sono un must-have.

Questa prossima sezione sta per delineare i miei oli di cucina sani preferiti e le mie pentole e padelle preferite da usare.

Top 3 oli da cucina

Quando si tratta di cucinare, molte persone vengono insegnate a usare il burro per rivestire una padella e alimenti per sapore. Va bene per alcuni piatti, ma può invece diventare vecchio.

Invece, prova oli come olio extra vergine di oliva, olio di avocado o olio di cocco per qualche altro varietà.

extra vergine Olio d’oliva

Cucinare con olio extravergine di oliva ti dà olio pieno di grassi sani, e ha un sapore sorprendente da avviare.