Aussi, évitez de prendre du calcium avec de la caféine qui bloque l’absorption.

Aussi, évitez de prendre du calcium avec de la caféine qui bloque l’absorption.

(Source :  Pycnogenol.com – le site officiel de Horphag Research.)

De plus, Rosemary Ellis, rédactrice en chef du magazine Good Housekeeping, révèle dans une interview vidéo qu’elle adore ce complément naturel : elle jure qu’il vous aide à garder votre peau plus jeune et plus souple.

Le Pycnogenol est actuellement de plus en plus populaire auprès des athlètes, car il est scientifiquement prouvé que le supplément étend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Il existe des dizaines d’articles de revues étayant cette affirmation.

Pycnogenol est clairement un super complément, aidant à améliorer le flux sanguin vers les tissus musculaires et soulageant ainsi les crampes.

Mais y a-t-il des dangers dont il faut se méfier avec le supplément ? Des préoccupations dont nous voudrions être conscients ?

WebMD.com dit que le supplément est peut-être sûr ?? Lorsqu’il est pris à des doses de 50 mg à 450 mg par jour pendant jusqu’à six mois.

Cependant, les effets secondaires evaluationduproduit.top associés ont inclus des étourdissements, des problèmes intestinaux, des maux de tête et des ulcères de la bouche.

Bien que des recherches préliminaires effectuées que le Pycnogenol peut être pris en fin de grossesse, la recherche n’est pas encore suffisamment approfondie pour être considérée comme fiable. En tant que tel, jusqu’à ce qu’on en sache plus, il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter le supplément.

Les personnes atteintes de maladies “auto-immunes” (telles que la SEP, le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde) doivent également éviter le supplément, car il est connu pour augmenter l’activité du système immunitaire, ce qui pourrait aggraver les symptômes associés.

Disponibilité :

Le supplément est disponible dans les magasins d’aliments naturels du monde entier et en ligne, y compris sur http://www.naturesbest.co.uk/

Les références :

http://www.jarretmorrow.com/benefits-marine-pine-bark-extract-pycnogenol/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22108479 http://www.ncbi.nlm.nih .gov/pubmed/23447917

Que sont les minéraux ? Les minéraux sont absolument essentiels au bon entretien de l’organisme. Tout comme les vitamines, ils aident le corps

Le déficit en développement, appelé hypogonadisme, est classé comme primaire, secondaire ou combiné. De nombreuses conditions causales, comme l’obésité et l’alcoolisme chronique, sont

Que sont les minéraux ?

Les minéraux sont absolument essentiels au bon entretien de l’organisme. Tout comme les vitamines, elles aident le corps à grandir, à se développer et à rester en bonne santé. Les minéraux fonctionnent comme des régulateurs et un rapport approprié doit être présent afin de maintenir les fluides, les enzymes et autres composés efficaces.

Les minéraux portent généralement le nom de leur tableau périodique. Les éléments d’après lesquels les minéraux sont nommés sont caractérisés par leur tendance à former facilement des liaisons avec l’oxygène et divers autres éléments que l’on trouve couramment dans le corps humain. Ces éléments deviennent des minéraux lorsqu’ils sont combinés avec ces autres éléments. On les qualifie souvent de minéraux essentiels car leurs actions chimiques assurent des fonctions biologiques vitales.

L’importance des minéraux pour une bonne santé

Les scientifiques ont divisé les minéraux en deux catégories : les macro-minéraux et les oligo-éléments. Les macro-minéraux sont ceux dont votre corps a besoin en quantités légèrement plus importantes. Ce sont des substances comme le calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, le sodium et le chlorure. Une quantité infime d’oligo-éléments suffit à maintenir une personne normale en bonne santé. Le cuivre, le manganèse, le fer, l’iode, le zinc et le sélénium sont des oligo-éléments. Examinons donc brièvement les rôles que prennent les minéraux dans votre santé.

Macro Minéraux

Ce qui suit traite des macro-minéraux considérés comme essentiels pour la santé humaine.

Calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est nécessaire pour construire des os et des dents solides, contrôler la fonction musculaire, maintenir le rythme cardiaque, transmettre l’influx nerveux, favoriser la coagulation du sang et la cicatrisation des plaies.

Pour la plupart des personnes qui souffrent de perte osseuse, le processus est prêté. Il convient de noter cependant que nous perdons toujours du calcium par divers moyens. Cependant, toutes sortes d’aliments contiennent du calcium. Les légumes verts à feuilles sont la principale source de calcium la plus sûre. Le lait contient du calcium, mais est associé à une variété de problèmes de santé tels que l’intolérance et les allergies. Les bonnes sources de calcium sont le jus d’orange enrichi en calcium, le yogourt faible en gras, le fromage faible en gras, le saumon, les sardines, le brocoli, le tofu, le bok choy, les amandes, les dattes, le cantaloup, le miellat, les haricots secs, les haricots de Lima et les légumineuses.

Les suppléments de calcium sont importants pour prévenir l’ostéoporose et la déminéralisation des os qui sont particulièrement fréquentes chez les femmes âgées. Afin d’absorber le calcium lorsqu’il est pris sous forme de supplément, il est utile de prendre de la vitamine D en même temps (de nombreux suppléments de calcium se combinent désormais les deux). Aussi, évitez de prendre du calcium avec de la caféine qui bloque l’absorption. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre régulièrement des suppléments de calcium concentrés.

Phosphore

Le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant dans le corps. Il se lie au calcium pour former du phosphate de calcium qui donne aux os leur force et leur dureté. Une petite quantité de phosphore est présente dans toutes les cellules du corps et est essentielle à de nombreux processus métaboliques.

Les autres fonctions du phosphore comprennent le renforcement des membranes cellulaires, l’aide à la construction du tissu musculaire, le maintien de l’équilibre hydrique normal et de la base acide du corps, et la collaboration avec divers systèmes enzymatiques pour métaboliser l’énergie et métaboliser les protéines.

Les bonnes sources de phosphore sont la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, le lait, les pois et les haricots.

Potassium

Le potassium est le troisième minéral le plus abondant dans le corps et est également essentiel au bon fonctionnement musculaire et au maintien de vos muscles forts et toniques. Le potassium est impliqué dans le maintien de l’équilibre hydrique et acido-basique de l’organisme, similaire aux fonctions du sodium et du chlorure.

Le potassium est souvent cité pour son importance, mais on nous dit rarement pourquoi il est important. Le potassium est important pour la fonction cardiaque pour les débutants. Chez les individus en bonne santé, le potassium se trouve dans tout le corps. Il est important pour le bon fonctionnement des rênes et la fonction digestive. Le potassium aide à maintenir la pression artérielle à des niveaux normaux et aide à divers processus métaboliques. Si vous ne consommez pas suffisamment de potassium, vous pouvez vous sentir fatigué, irritable ou faible.

Le corps a besoin de beaucoup de potassium quotidiennement, mais le potassium est abondant dans les aliments que les gens consomment couramment. Pour les enfants, environ 3500 mg par jour sont recommandés. À mesure qu’ils vieillissent et dépassent l’âge adulte, cela passe à environ 4500 mg par jour. Les bonnes sources de potassium comprennent les fruits secs, les edamames, les épinards, les bananes, les lentilles et les pommes de terre au four avec la peau.

Magnésium

On pense que le magnésium est tout aussi important que le calcium pour la densité osseuse. On le trouve principalement dans les os et les dents avec une plus petite quantité dans les muscles, le foie, les tissus mou et les fluides corporels. Le magnésium est utilisé dans des centaines d’activités chimiques dans le corps, allant du stockage de l’énergie au bon fonctionnement de vos gènes. Le magnésium aide également à garder vos nerfs et vos muscles toniques, et aide à construire des os solides et à prévenir les caries.

Le magnésium est ce qui régule la contraction de vos muscles et la conversion des glucides en énergie. Sans suffisamment de magnésium, vous pouvez être fatigué et avoir des crampes musculaires. Selon le département américain de l’Agriculture, un peu plus de 30 % du magnésium provient des produits laitiers et de la viande, ainsi que des noix, du pain noir, des pois, des haricots noirs, du riz brun et des légumes à feuilles vertes. Une autre bonne source de magnésium est la bière. Souvent, les athlètes professionnels boivent de la bière après les matchs parfois pour récupérer.

Sodium

Le sodium se trouve dans le liquide recouvrant toutes les cellules du corps. Le sodium est important pour maintenir la chimie du corps, favoriser la fonction nerveuse et musculaire et d’autres fonctions telles que l’absorption et le requis des glucides. Le sodium est également un composant de la sueur, des larmes, de la bile et des sucs digestifs pancréatiques.

Le sodium, également appelé sel, est ce qui supporte les niveaux d’eau dans nos corps régulés. Le sel est le minéral le plus concentré dans notre sang et plus vous êtes actif, plus vous en avez besoin. Si vous n’avez pas assez de sel dans le sang, vous pouvez souffrir de déshydratation et de crampes. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez ajouter du sel aux aliments que vous cuisinez ou que vous mangez.

Le sel peut être trouvé dans le poisson, la viande, les céréales, le poulet, le bacon, les cornichons, les olives vertes, les légumes en conserve et les noix. Certains autres aliments à forte teneur en sel sont le lait et la margarine (sauf s’il est faible en sel), le sel de table, le bicarbonate de soude, le ketchup, les aliments en conserve, le pop-corn, les croustilles , les frites et la choucroute. Nous avons besoin d’environ 0,2 gramme de sel par jour. Si vous abusez du sel, vous pouvez vous déshydrater, perdre du potassium ou avoir d’autres problèmes médicaux.

Chlorure

Le chlorure est également un composant du liquide contenant la cellule du corps, semblable au sodium.

Les fonctions du chlorure sont très similaires à celles du sodium et comprennent : maintenir le bon équilibre chimique et hydrique, favoriser la fonction des globules rouges, fabriquer des acides gastriques et protéger contre les bactéries et autres micro-organismes.

Les bonnes sources de chlorure sont le sel et tout aliment préparé avec du sel, comme les soupes en conserve.

Micro Minéraux

Ce qui suit traite des micro-minéraux ou oligo-éléments considérés comme essentiels pour la santé humaine.

Fer

Le fer est l’un des minéraux les plus connus et les plus étendus car il est essentiel à la fabrication de l’hémoglobine, la molécule des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps.

Le fer est également important pour le consommé énergétique et participe au processus de conversion des aliments en énergie. Le fer est également important dans la prévention de l’anémie.

Les bonnes sources de fer sont le bœuf, le porc, la viande de poulet brune, les abricots secs, les raisins secs, les jaunes d’œufs, le soja et les tomates. Prenez de la vitamine C avec du fer pour améliorer l’absorption.

Zinc

Le zinc joue un rôle important dans l’immunité, la cicatrisation, la croissance et le développement normaux, la reproduction et divers processus métaboliques. La recherche indique que le zinc peut également aider à combattre le rhume et d’autres infections.

Le zinc est également impliqué dans de nombreux processus métaboliques tels que la croissance osseuse et la minéralisation, le maintien d’une peau et d’os sains, la guérison, le bon fonctionnement immunitaire, le goût et l’odorat.

Les bonnes sources de zinc sont les huîtres, le foie, la volaille, les noix et le beurre d’arachide, le son de blé, le germe de blé et diverses épices.

Iode

L’iode n’a qu’une seule fonction essentielle dans le corps qui fabrique des hormones thyroïdiennes. La majeure partie de l’iode dans le corps est concentrée dans la glande thyroïde.

Les bonnes sources d’iode sont le sel de table iodé, les crevettes, les palourdes, les algues séchées et autres crustacés.

Le cuivre

Le cuivre est un autre oligo-élément qui joue un rôle important puisque sans petites quantités de cuivre circulant dans le corps, le corps ne peut pas absorber le fer du tractus intestinal ou libérer le fer du foie où il est stocké. Le cuivre est également nécessaire pour fabriquer l’hémoglobine.

Le cuivre est le plus abondant des oligo-éléments. Les chercheurs doivent commenter le cuivre peut faire une différence dans la prévention de l’ostéoporose, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques et du cancer. En plus de faciliter l’utilisation du fer par le corps, le cuivre aide au bas, au maintien de la peau, à la santé des nerfs et à la cicatrisation des plaies.

Les bonnes sources de cuivre sont les huîtres crues, le poivre noir, les noix du Brésil et autres noix, le homard, le son de blé, le germe de blé, les avocats et les olives vertes.

Manganèse

Le manganèse est un oligo-élément essentiel que le corps utilise pour construire le tissu osseux, le tissu conjonctif et effectuer d’autres fonctions corporelles. Le manganèse a un effet antioxydant qui favorise les dommages tissulaires causés par les graisses.

La majeure partie du manganèse est concentrée dans les os, le foie, le pancréas et le cerveau. Les processus corporels qui débordent du manganèse comprennent le contenu, l’action de l’insuline, la formation de cartilage et la coagulation du sang.

Les bonnes sources de manganèse sont le riz brun, les noix et les graines de tournesol, les ananas, les grains entiers, les cacahuètes, les haricots secs, les pommes de terre et certaines épices.

molybdène

Le molybdène est un oligo-élément et fait partie de trois systèmes enzymatiques. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions métaboliques. Le molybdène est nécessaire pour former un e-mail dentaire solide et peut aider à prévenir la carie dentaire.

Les bonnes sources de molybdène sont les haricots de Lima, le germe de blé, les œufs, les épinards et d’autres légumes à feuilles vertes.

Fluorure

Le fluorure est essentiel pour former et maintenir des dents et des os sains. Des études ont montré que ceux qui avaient suffisamment de fluorure ainsi que du calcium et de la vitamine D développaient une masse osseuse plus élevée et souffraient moins de fractures.

Les bonnes sources de fluorure sont les algues séchées, le thé, les sardines en conserve et le saumon.

Sélénium

Le sélénium est un antioxydant qui agit avec la vitamine E pour aider à prévenir plusieurs types de cancer, les maladies cardiaques, les cataractes et les problèmes de fertilité. Le sélénium joue un rôle important dans la protection du matériel génétique de la cellule, la détoxification de certains poisons, la protection contre le cancer, la prévention des maladies cardiaques et la stimulation de la fonction immunitaire.

Les bonnes sources de sélénium comprennent le germe de blé, les produits de blé entier, les noix du Brésil, la levure de bière, la farine de soja et les haricots rouges.

Chrome

Le chrome fonctionne avec l’insuline pour métaboliser le sucre sanguin (glucose) en carburant pour le corps. Le chrome est également important pour le bon produit des graisses et des protéines.

Les bonnes sources de chrome sont le foie, la levure de bière, les grains entiers, les noix, les cacahuètes, le fromage et les fruits et légumes frais.

En conclusion, si vous augmentez votre consommation de macro et oligo-éléments, vous aurez plus d’énergie et une meilleure santé en un rien de temps. Bien que, lorsqu’il s’agit d’obtenir toute sa nutrition, le corps ne peut parfois pas produire tous les minéraux dont il a besoin. Par conséquent, les gens doivent souvent prendre un supplément. Utilisez ce lien pour en savoir plus sur certaines sortes de suppléments de vitamines et de minéraux pour votre consommation. Essayer une certaine marque est une bonne chose, de cette façon vous pouvez savoir si elle vous conviendra. De plus, si vous cherchez un autre moyen d’obtenir des minéraux, buvez de l’eau. Certaines entreprises vendent de l’eau minérale.

Les références :

http://fnic.nal.usda.gov/dietary-guidance/dri-reports/calcium-phosphorus-magnesium-vitamin-d-and-fluoride

Une étude publiée dans le Journal of Reproductive Medicine en février de cette année à montré que les femmes qui consomment un supplément

Alors, vous avez décidé de commencer à courir ! Ce faisant, vous savez probablement que vous améliorerez votre santé et votre forme physique et perdrez du poids, mais vous pourriez également ressentir un peu perdu en ce qui concerne le démarrage.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de cours pour les débutants.

Commencez lentement

La plus grande erreur que commettent les coureurs débutants est de courir trop loin et trop vite. Ne vous souciez pas de la vitesse au début. Au lieu de cela, suivez le test de conversation. ?? Si vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, vous allez trop vite. De nombreux experts recommandent également de vous intégrer davantage sur le temps que sur les kilomètres. Au début, essayez de courir lentement pendant 15 ou 20 minutes plusieurs fois par semaine. Faites des pauses de marche si vous en avez besoin et, à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à raccourcir les pauses de marche et à allonger le temps de course jusqu’à ce que vous couriez pendant 30 minutes d’affilée. À ce stade, il pourrait être approprié de changer votre façon de penser en miles. Pour éviter les blessures, suivez la règle des 10 % : n’augmentez pas votre kilométrage total chaque semaine de plus de 10 %. Vous pouvez suivre le kilométrage avec des cartes, des podomètres ou des montres GPS.

Obtenez le bon équipement

La course à pied est plus abordable que de nombreux sports, mais elle nécessite un équipement spécialisé. Pour éviter les blessures, éviter de porter de vieilles chaussures de tennis ou des baskets, car avoir la bonne chaussure peut à la fois vous protéger des blessures et faire la différence entre le succès ou l’échec en tant que coureur.